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WHAT IS MEDITATION
Meditation is a group of mental training techniques. You can use meditation to improve mental health and capacities, and also to help improve the physical health. Some of these techniques are very simple, so you can learn them from a book or an article; others require guidance by a qualified meditation teacher.
Most techniques called meditation include these components:
1. You sit or lie in a relaxed position.
2. You breathe regularly. You breathe in deep enough to get enough oxygen. When you breathe out, you relax your muscles so that your lungs are well emptied, but without straining.
3. You stop thinking about everyday problems and matters.
4. You concentrate your thoughts upon some sound, some word you repeat, some image, some abstract concept or some feeling. Your whole attention should be pointed at the object you have chosen to concentrate upon.
5. If some foreign thoughts creep in, you just stop this foreign thought, and go back to the object of meditation.
The different meditation techniques differ according to the degree of concentration, and how foreign thoughts are handled. By some techniques, the objective is to concentrate so intensely that no foreign thoughts occur at all.
In other techniques, the concentration is more relaxed so that foreign thoughts easily pop up. When these foreign thoughts are discovered, one stops these and goes back to the pure meditation in a relaxed manner. Thoughts coming up, will often be about things you have forgotten or suppressed, and allow you to rediscover hidden memory material. This rediscovery will have a psychotherapeutic effect.
THE EFFECTS OF MEDITATION
Meditation has the following effects:
1. Meditation will give you rest and recreation.
2. You learn to relax.
3. You learn to concentrate better on problem solving.
4. Meditation often has a good effect upon the blood pressure.
5. Meditation has beneficial effects upon inner body processes, like circulation, respiration and digestion.
6. Regular meditation will have a psychotherapeutically effect.
7. Regular meditation will facilitate the immune system.
8. Meditation is usually pleacent.
THE DIFFERENCE BETWEEN HYPNOSIS AND MEDITATION
Hypnosis may have some of the same relaxing and psychotherapeutic effects as meditation. However, when you meditate you are in control yourself; by hypnosis you let some other person or some mechanical device control you. Also hypnosis will not have a training effect upon the ability to concentrate.
A SIMPLE FORM OF MEDITATION
Here is a simple form of meditation:
1. Sit in a good chair in a comfortable position.
2. Relax all your muscles as well as you can.
3. Stop thinking about anything, or at least try not to think about anything.
4. Breath out, relaxing all the muscles in your breathing apparatus.
5. Repeat the following in 10 - 20 minutes:
- Breath in so deep that you feel you get enough oxygen.
- Breath out, relaxing your chest and diaphragm completely.
- Every time you breathe out, think the word “one” or another simple word inside yourself. You should think the word in a prolonged manner, and so that you hear it inside you, but you should try to avoid using your mouth or voice.
6. If foreign thoughts come in, just stop these thoughts in a relaxed manner, and keep on concentrating upon the breathing and the word you repeat.
As you proceed through this meditation, you should feel steadily more relaxed in your mind and body, feel that you breathe steadily more effectively, and that the blood circulation throughout your body gets more efficient. You may also feel an increasing mental pleasure throughout the meditation.
THE EFFECTS OF MEDITATION UPON DISEASES
As any kind of training, meditation may be exaggerated so that you get tired and worn out. Therefore you should not meditate so long or so concentrated that you feel tired or mentally emptied.
Meditation may sometimes give problems for people suffering from mental diseases, epilepsy, severe heart problems or neurological diseases. On the other hand, meditation may be of help in the treatment of these and other conditions.
People suffering from such conditions should check out what effects the different kinds of meditation have on their own kind of health problems, before beginning to practice meditation, and be cautious if they choose to begin to meditate. It may be wise to learn meditation from an experienced teacher, psychologist or health worker that use meditation as a treatment module for the actual disease.
Become your own comfort expert
Meditation has been practiced around the world for thousands of years. It is a technique used to calm the mind and body and release tension. It can also bring attention and clarity, and often, after meditating, the problems you are struggling with resolve miraculously. Meditation is also known to inspire people to write, and to encourage attractive business ideas, as your subconscious comes to light.
A simple form of meditation requires you to sit in a quiet room, either on a pillow, or cross-legged on the floor, or in a comfortable chair, ensuring that your spine is straight. It is advised that you use the same place every day. It is also suggested that you personalize your place, beautify it with candles, flowers and pictures of people you love.
The idea is to sit quietly, with your eyes closed, and focus on a point inside your forehead. Try not to think of anything in particular, but try either not to think 'to allow your mind to be calm and calm. If you find that your mind is 'chattering', don't try to control it, just let it end what it is working, it will eventually calm down. It is also recommended for beginners to start a ten to twenty minute session each day. After a while doing this, you will start feeling deep relaxation and pleasure during these sessions.
The first step of this self-hypnosis is to sit in a quiet, comfortable place, which ensures that you are facing the wall at a distance of about eight feet from you. Choose a spot or object on that wall, and make that place or object your focal point. Looking at your focal point, start counting backwards from 100, a number for each breath you exhale. As you do this, imagine yourself swimming, and feeling very relaxed. You will start getting your eyelids heavy, and the eyelids can blink. Allow your eyes to slowly close, and as you continue counting backwards, imagine yourself limping as a ragdoll, completely relaxed, and swimming in a safe and comfortable place . Stop counting, and just swim in your space. If any disturbing thoughts should come up while you are in space, just let them flow again, and keep yourself feeling safe and relaxed. This technique can help you cope with stress, and discharge the stress that accumulates during stressful situations.
When you are ready to come out of this self-hypnosis, you can either give yourself a drift to sleep, or you can count to one to three and quit. First, calculate one, and prepare yourself to get out. On two, take a deep breath, and hold for a few seconds. At three, exhale and slowly open your eyes. Continue to capture that relaxed and comfortable feeling as you open your eyes.
Then you may want to increase the length of your sessions to thirty minutes or maybe even an hour. In our highly active lifestyle today, it is imperative that we include a brief time for meditation in our daily schedule. For more self-help techniques and tips, please see my website.
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Meditation has been practiced around the world for thousands of years. It is a technique used to calm the mind and body and release tension. It can also bring attention and clarity, and often, after meditating, the problems you are struggling with resolve miraculously. Meditation is also known to inspire people to write, and to encourage attractive business ideas, as your subconscious comes to light.
A simple form of meditation requires you to sit in a quiet room, either on a pillow, or cross-legged on the floor, or in a comfortable chair, ensuring that your spine is straight. It is advised that you use the same place every day. It is also suggested that you personalize your place, beautify it with candles, flowers and pictures of people you love.
The idea is to sit quietly, with your eyes closed, and focus on a point inside your forehead. Try not to think of anything in particular, but try either not to think 'to allow your mind to be calm and calm. If you find that your mind is 'chattering', don't try to control it, just let it end what it is working, it will eventually calm down. It is also recommended for beginners to start a ten to twenty minute session each day. After a while doing this, you will start feeling deep relaxation and pleasure during these sessions.
The first step of this self-hypnosis is to sit in a quiet, comfortable place, which ensures that you are facing the wall at a distance of about eight feet from you. Choose a spot or object on that wall, and make that place or object your focal point. Looking at your focal point, start counting backwards from 100, a number for each breath you exhale. As you do this, imagine yourself swimming, and feeling very relaxed. You will start getting your eyelids heavy, and the eyelids can blink. Allow your eyes to slowly close, and as you continue counting backwards, imagine yourself limping as a ragdoll, completely relaxed, and swimming in a safe and comfortable place . Stop counting, and just swim in your space. If any disturbing thoughts should come up while you are in space, just let them flow again, and keep yourself feeling safe and relaxed. This technique can help you cope with stress, and discharge the stress that accumulates during stressful situations.
When you are ready to come out of this self-hypnosis, you can either give yourself a drift to sleep, or you can count to one to three and quit. First, calculate one, and prepare yourself to get out. On two, take a deep breath, and hold for a few seconds. At three, exhale and slowly open your eyes. Continue to capture that relaxed and comfortable feeling as you open your eyes.
Then you may want to increase the length of your sessions to thirty minutes or maybe even an hour. In our highly active lifestyle today, it is imperative that we include a brief time for meditation in our daily schedule.
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ध्यान क्या है - ध्यान कैसे करें
हजारों वर्षों से दुनिया भर में ध्यान का अभ्यास किया जाता है। यह मन और शरीर को शांत करने और तनाव को छोड़ने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक टेचीनीके है। यह ध्यान और स्पष्टता भी ला सकता है, और अक्सर, ध्यान करने के बाद, जिन समस्याओं से आप जूझ रहे हैं, चमत्कारिक रूप से हल हो जाते हैं। ध्यान भी लोगों को लिखने के लिए प्रेरित करने के लिए जाना जाता है, और आकर्षक व्यावसायिक विचारों को प्रोत्साहित करने के लिए, जैसा कि आपका अवचेतन प्रकाश में आता है।
ध्यान मानसिक प्रशिक्षण तकनीकों का एक समूह है। आप मानसिक स्वास्थ्य और क्षमता में सुधार के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं, और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। इन तकनीकों में से कुछ बहुत सरल हैं, इसलिए आप उन्हें एक किताब या एक लेख से सीख सकते हैं; दूसरों को एक योग्य ध्यान शिक्षक द्वारा मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
ध्यान क्या है?
ध्यान नामक अधिकांश तकनीकों में ये घटक शामिल हैं:
1. आप आराम की स्थिति में बैठें या बैठने का प्रयास करें
2. आप नियमित रूप से सांस लेते हैं। आप पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए गहरी सांस लेते हैं। जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं ताकि आपके फेफड़े अच्छी तरह से खाली हो जाएं, लेकिन बिना तनाव के।
3. आप रोजमर्रा की समस्याओं और मामलों के बारे में सोचना बंद कर दें।
4. आप अपने विचारों को कुछ ध्वनि, कुछ शब्द जो आप दोहराते हैं, कुछ छवि, कुछ अमूर्त अवधारणा या कुछ भावना पर केंद्रित करते हैं। आपका पूरा ध्यान उस वस्तु पर केंद्रित होना चाहिए जिसे आपने ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना है।
5. यदि कुछ बाहरी विचार रेंगते हैं, तो आप इस बाहरी विचार को रोकने की कोशिश करें, और ध्यान की वस्तु पर वापस जाएं।
विभिन्न ध्यान तकनीक एकाग्रता की डिग्री के अनुसार भिन्न होती हैं, और बाहरी विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाता है। कुछ तकनीकों द्वारा, उद्देश्य इतनी तीव्रता से ध्यान केंद्रित करना है कि कोई भी अन्य विचार बिल्कुल न हो।
अन्य तकनीकों में, एकाग्रता अधिक आराम से होती है ताकि बाहरी विचार आसानी से पॉप हो जाएं। जब इन बाहरी विचारों की खोज की जाती है, तो कोई इनको रोकता है और आराम से शुद्ध ध्यान में वापस चला जाता है। विचार आ रहे हैं, अक्सर उन चीजों के बारे में होगा जिन्हें आप भूल गए हैं या दबा दिए गए हैं, और आपको छिपी हुई स्मृति सामग्री को फिर से दिखाने की अनुमति देते हैं। इस पुनर्वितरण का एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव होगा।
ध्यान का प्रभाव
ध्यान के निम्नलिखित प्रभाव हैं:
1. ध्यान आपको आराम और मनोरंजन देगा।
2. आप आराम करना सीखते हैं।
3. आप समस्या समाधान पर बेहतर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं।
4. मेडिटेशन से अक्सर ब्लड प्रेशर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
5. ध्यान शरीर की आंतरिक प्रक्रियाओं, जैसे संचलन, श्वसन और पाचन पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
6. नियमित ध्यान से मनोचिकित्सीय प्रभाव पड़ेगा।
7. नियमित मेडिटेशन करने से इम्यून सिस्टम सुगम होगा।
8. ध्यान आमतौर पर प्रसन्न होता है।
सम्मान के प्रति सम्मान और सम्मान
ध्यान के रूप में सम्मोहन में कुछ समान आराम और मनोचिकित्सक प्रभाव हो सकते हैं। हालाँकि, जब आप ध्यान करते हैं तो आप खुद पर नियंत्रण रखते हैं; सम्मोहन के द्वारा आप किसी अन्य व्यक्ति या किसी यांत्रिक उपकरण को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा सम्मोहन का ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर प्रशिक्षण प्रभाव नहीं होगा।
ध्यान का एक सरल तरीका
यहाँ ध्यान का एक सरल रूप है:
1. एक आरामदायक स्थिति में एक अच्छी कुर्सी पर बैठें।
2. अपनी सभी मांसपेशियों को जितना हो सके आराम करें।
3. किसी भी चीज के बारे में सोचना बंद कर दें, या कम से कम किसी चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें।
4. सांस छोड़ें, अपने श्वास तंत्र की सभी मांसपेशियों को आराम दें।
5. 10 में दोहराएं - 20 मिनट:
- सांस इतनी गहरी कि आपको लगे कि आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है।
- अपनी छाती और डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम करते हुए सांस छोड़ें।
- हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो "एक" शब्द या अपने अंदर एक और सरल शब्द सोचें। आपको शब्द को लंबे समय तक सोचना चाहिए, और ताकि आप इसे अपने अंदर सुनें, लेकिन आपको अपने मुंह या आवाज का उपयोग करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
6. यदि बाहरी विचार आते हैं, तो बस इन विचारों को आराम से रोकें, और श्वास और आपके द्वारा दोहराए गए शब्द पर ध्यान केंद्रित करें।
जैसा कि आप इस ध्यान के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, आपको अपने मन और शरीर में लगातार अधिक आराम महसूस करना चाहिए, महसूस करें कि आप लगातार अधिक प्रभावी ढंग से सांस लेते हैं, और इससे आपके शरीर में रक्त का संचार अधिक कुशल होता है। आप पूरे ध्यान में एक बढ़ती हुई मानसिक खुशी महसूस कर सकते हैं।
ध्यान की परिभाषाएँ प्रभावी होती हैं
किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में, ध्यान को अतिरंजित किया जा सकता है ताकि आप थक गए और घिस जाएँ। इसलिए आपको इतना लंबा या इतना ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए कि आप थका हुआ या मानसिक रूप से खाली महसूस करें।
ध्यान कभी-कभी मानसिक रोगों, मिर्गी, गंभीर हृदय की समस्याओं या न्यूरोलॉजिकल रोगों से पीड़ित लोगों के लिए समस्याएं दे सकता है। दूसरी ओर, ध्यान इन और अन्य स्थितियों के उपचार में मदद कर सकता है।
ऐसी स्थितियों से पीड़ित लोगों को यह देखना चाहिए कि ध्यान का अभ्यास करने से पहले विभिन्न प्रकार के ध्यान का उनकी अपनी स्वास्थ्य समस्याओं पर क्या प्रभाव पड़ता है, और यदि वे ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं तो सतर्क रहें। एक अनुभवी शिक्षक, मनोवैज्ञानिक या स्वास्थ्य कार्यकर्ता से ध्यान सीखने में समझदारी हो सकती है जो वास्तविक बीमारी के लिए उपचार मॉड्यूल के रूप में ध्यान का उपयोग करते हैं।
अपने खुद के आराम विशेषज्ञ बनें
आप को चुपचाप बैठना है, अपनी आँखें बंद करने के साथ, और अपने माथे के अंदर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। विशेष रूप से कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करें, लेकिन अपने दिमाग को शांत और शांत करने की कोशिश करें। यदि आप पाते हैं कि आपका मन mind बकबक ’कर रहा है, तो इसे नियंत्रित करने का प्रयास न करें, बस इसे समाप्त करने दें कि यह क्या काम कर रहा है, यह अंततः शांत हो जाएगा। शुरुआती लोगों के लिए प्रत्येक दिन दस से बीस मिनट सत्र शुरू करने की भी सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के थोड़ी देर बाद, आप इन सत्रों के दौरान गहरी छूट और आनंद महसूस करना शुरू कर देंगे।
इस आत्म-सम्मोहन का पहला चरण एक शांत, आरामदायक स्थान पर बैठना है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने से लगभग आठ फीट की दूरी पर दीवार का सामना कर रहे हैं। उस दीवार पर एक स्पॉट या ऑब्जेक्ट चुनें, और उस स्थान या ऑब्जेक्ट को अपना केंद्र बिंदु बनाएं। अपने फोकल बिंदु को देखते हुए, 100 से पीछे की ओर गिनना शुरू करें, प्रत्येक सांस के लिए एक संख्या जिसे आप साँस छोड़ते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने आप को तैरने की कल्पना करें, और बहुत आराम महसूस करें। आपको अपनी पलकें भारी होने लगेंगी, और पलकें झपकने लग सकती हैं। अपनी आंखों को धीरे-धीरे बंद होने दें, और जैसा कि आप पीछे की ओर गिनती जारी रखते हैं, अपने आप को एक ragdoll के रूप में लंगड़ा होने की कल्पना करें, पूरी तरह से आराम करें, और एक सुरक्षित और आरामदायक जगह पर तैरें। गिनती बंद करो, और बस अपने अंतरिक्ष में तैरना। यदि आपके अंतरिक्ष में रहते हुए कोई भी परेशान करने वाले विचार आने चाहिए, तो बस उन्हें फिर से बहने दें, और अपने आप को सुरक्षित और आराम महसूस करते रहने दें। यह तकनीक आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती है, और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान जमा होने वाले तनाव का निर्वहन कर सकती है।
जब आप इस आत्म-सम्मोहन से बाहर आने के लिए तैयार होते हैं, तो आप या तो खुद को सोने के लिए बहाव दे सकते हैं, या आप एक से तीन तक गिनती कर सकते हैं और बाहर निकल सकते हैं। सबसे पहले, एक की गणना करें, और अपने आप को बाहर निकलने के लिए तैयार करें। दो पर, एक गहरी साँस लें, और कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। तीन पर, साँस छोड़ते और धीरे से अपनी आँखें खोलें। जैसा कि आप अपनी आँखें खोलते हैं, उस आराम और आरामदायक भावना को पकड़ना जारी रखें।
फिर आप अपने सत्रों की लंबाई को तीस मिनट या शायद एक घंटे भी बढ़ाना चाह सकते हैं। आज की हमारी अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली में, यह जरूरी है कि हम अपने दैनिक कार्यक्रम में ध्यान के लिए एक संक्षिप्त समय शामिल करें।
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