Obesity is now being called an epidemic all over the world. In fact, it may soon be one of the biggest health problems in the United States. Obesity increases the risk of type two diabetes, high blood pressure, heart disease or stroke and even cancer. Along with all these health risks, as well as the general improvement in quality of life that can occur, losing weight is one of the best things you can do for yourself.
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We want a magical solution to lose weight. In order to shed excess fat to the body, it needs more calories than the amount of calories you give in a day. It is so easy. So, to lose weight, you need to reduce the number of calories that you eat as well as increase the amount you burn.
There can be many options for a weight loss program, or it has a whole wide range. And everyone often spends a lot of time explaining what to eat, in what amount, and even at what time or in which combinations. But some of them emphasize the importance of exercise - not only to lose weight, but to your general health and wellbeing. Exercise is important when trying to lose weight for several reasons:
Whenever you first start eating less, your metabolism will slow down somewhat. Exercising helps to return your metabolism to an efficient level. As mentioned, exercise burns more calories so that you can lose weight faster and stay motivated in your efforts. For this, exercise actually releases endorphins, chemicals that maintain your mood.
Exercise means spending hours in the gym or stressing through tedious workouts. In fact, in order to stay with it for a long time, you need to have something you like to exercise. Start by increasing your activity level overall. Take the stairs while you can. Park ahead of the mall door while shopping. Take a walk in the park or go through a neighborhood you love and bring a dog or a friend for company. Take dance or martial arts lessons.
Once you are more active in general, you will find it easier and more natural to shift to regular exercise. What you will eventually have to do to get noticeable health benefits regularly. You need to increase your heart rate to the level of fat burning and keep it for at least 20 minutes, 3 times a week or longer. However, if you do not want to go to the gym, there are other options. Watching videos that are available in all types of exercise types. This way you can change your routine whenever you want so that you do not get bored of what you are doing. Try aerobics, kickboxing, yoga, or any range of activities you want right in the comfort of your home.
If you have some physical limitations that will keep you from exercising, you can still find a way to increase your level of activity. Water aerobics is a wonderful option for those who have joint problems or limited mobility because it relieves the pressure on your body that provides your weight. But you still get resistance to challenging your muscles with water. There are even classes and videos available that exercise you in a sitting position.
Remember that any exercise you choose should be fun and inspirational, apart from this, try to make it a social event and include a group in it.
Or get a pedometer, a device that tracks how far you walk, and see how many miles you can walk in a week. Create a contest between your friends or family members and treat the winner to something special (not food related!). Experience doing something that you look forward to, and it will soon become a regular part of your healthy lifestyle.
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मोटापा अब सारी दुनिया में एक महामारी कहा जा रहा है। वास्तव में, यह जल्द ही संयुक्त राज्य अमेरिका में, सेहत के मामले में सबसे बड़ी समस्याओं में से एक होो सकता है। मोटापा टाइप दो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या स्ट्रोक और यहां तक कि कैंसर का खतरों को बढ़ाता है। इन सभी स्वास्थ्य जोखिमों के साथ, साथ ही जीवन की गुणवत्ता में सामान्य सुधार जो हो सकता है, वजन कम करना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।
हम वजन कम करने के लिए एक जादुई समाधान चाहते हैं। शरीर को अतिरिक्त वसा बहाने के लिए उसे एक दिन में आपके द्वारा दी जाने वाली कैलोरी की मात्रा की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह इत्ना आसान है। तो, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है जो आप खाते हैं और साथ ही साथ आपके द्वारा जलाए जाने वाली मात्रा को बढ़ाते हैं।
वजन कम करने के कार्यक्रम के कई विकल्प हो सकते हैं,या इसकी एक पूरी विस्तृत श्रृंखला है। और सभी अक्सर यह समझाने में बहुत समय बिताते हैं कि क्या खाएं, किस मात्रा में और यहां तक कि किस समय या किन संयोजनों में। लेकिन उनमें से कुछ व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं - न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि आपके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए। कई कारणों से वजन कम करने की कोशिश करते समय व्यायाम महत्वपूर्ण है:
जब कभी पहले पहल आप कम खाना शुरू करते हैं, आपका चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाएगा। व्यायाम करने से आपके चयापचय को एक कुशल स्तर तक वापस लाने में मदद मिलती है। जैसा कि बताया गया है, व्यायाम अधिक कैलोरी जलाता है ताकि आप तेजी से वजन कम कर सकें और अपने प्रयासों में प्रेरित रहें। इसके लिए, व्यायाम वास्तव में एंडोर्फिन, रसायन जारी करता है जो आपके मूड को बनाए रखते हैं।
व्यायाम का मतलब जिम में घंटों बिताना या थकाऊ वर्कआउट के माध्यम से तनाव करना है। वास्तव में, आपको लंबे समय तक इसके साथ रहने के लिए, व्यायाम करने के लिए कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपको पसंद हो। अपनी गतिविधि के स्तर को समग्र रूप से बढ़ाकर शुरू करें। जब आप कर सकते हैं सीढ़ियों ले लो। शॉपिंग करते समय मॉल के दरवाजे से आगे पार्क करें। पार्क में टहलने के लिए या एक पड़ोस के माध्यम से जाएं जिसे आप प्यार करते हैं और कंपनी के लिए एक कुत्ता या एक दोस्त लाते हैं। नृत्य या मार्शल आर्ट सबक लें।
एक बार जब आप सामान्य रूप से अधिक सक्रिय हो जाते हैं, तो आपको नियमित व्यायाम में स्थानांतरित करना आसान और अधिक स्वाभाविक लगेगा। आपको नियमित रूप से ध्यान देने योग्य स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आखिरकार क्या करना होगा। आपको अपने हृदय की दर को वसा जलने के स्तर तक बढ़ाने और इसे कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में 3 बार या उससे अधिक समय तक रखने की आवश्यकता है। हालाँकि, यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो अन्य विकल्प भी हैं। वीडियो देखना जो सभी प्रकार के व्यायाम प्रकारों में उपलब्ध हैं। इस तरह आप जब चाहें अपनी दिनचर्या बदल सकते हैं ताकि आप जो कर रहे हैं उससे ऊब न जाएं। एरोबिक्स, किकबॉक्सिंग, योग, या आप अपने घर के आराम में सही चाहते हैं किसी भी गतिविधि की एक श्रृंखला का प्रयास करें।
अगर आपकी कुछ शारीरिक सीमाएँ हैं जो आपको व्यायाम करने से दूर रखेंगी, तब भी आप अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए एक रास्ता खोज सकते हैं। पानी एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक अद्भुत विकल्प है जिनके पास संयुक्त समस्याएं हैं या सीमित गतिशीलता है क्योंकि यह आपके शरीर पर दबाव को राहत देता है जो आपका वजन प्रदान करता है। लेकिन आप अभी भी पानी से अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए प्रतिरोध प्राप्त करते हैं। यहां तक कि कक्षाएं और वीडियो भी उपलब्ध हैं जो आपको बैठने की स्थिति में व्यायाम करते हैं।
याद रखें आप जो भी व्यायाम चुनते हैं वह मज़ेदार और प्रेरणा दायक होना चाहिए इस के अलावा इसे एक सामाजिक कार्यक्रम बनाने और एक समुह को इसमें शामिल करने की कोशिश करते रहना चाहिए
या एक पेडोमीटर प्राप्त करें, एक उपकरण जो ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर चलते हैं, और देखें कि आप एक सप्ताह में कितने मील चल सकते हैं। अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के बीच एक प्रतियोगिता बनाएं और विजेता को कुछ विशेष (भोजन से संबंधित नहीं!) के साथ व्यवहार करें। कुछ ऐसा करने का अनुभव करें जिसे आप आगे देखते हैं, और यह जल्द ही आपके स्वस्थ जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा बन जाएगा।
इस ऊर्जा का वजन और कम मात्रा में कैलोरी, एक्सरसाइज, एक्सक्लूसिव, जनरल, हेल्थ, लेवल, वेट में पोस्ट किया गया था। PERMALINK बुक करें
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